반응형 🍯 생활 tip2 두통 자주 생기는 이유 5가지와 완화 루틴 총정리 "아 또 자고 일어났더니 머리가 아프네..." 출근 준비를 하기도 전에 머리가 지끈거리고, 회의 시간에는 집중이 흐려집니다. “늘 있는 일이니까” 하고 넘기기엔, 너무 자주 반복되는 두통. 약을 먹는 것도 습관이 되어버렸지만, 정말 생활 속에서 바꿀 수 있는 건 없을까요? 보통 이런 두통은 특정 질병보다는 일상 습관과 환경에서 비롯되곤 합니다. 오늘은 바쁜 직장인과 프리랜서들이 실천할 수 있는 두통 원인과 간단한 증상 완화 루틴을 정리해 보았습니다. ⸻ 💡 일상에서 흔한 두통 원인 5가지 1. 수분 부족 하루 커피는 2잔 이상, 그런데 정작 물은 거의 마시지 않는 경우가 많습니다. 탈수가 되면 뇌를 감싸는 조직이 수축되거나 압박을 받으며 두통을 유발할 수 있습니다. → 아침 기상 직후 물 1잔을.. 2025. 6. 11. 잠 안 오는 밤, 이 5가지만 바꿔보세요｜수면 루틴 가이드 “요즘 유독 잠이 안 와서 피곤해요.” 요즘 이런 고충을 털어놓는 사람들이 너무 많지 않나요? 밤에 누워 스마트폰만 뒤적이다가 어느덧 새벽, ‘아, 또…’ 하는 한탄스러운 순간이 반복될 수 있습니다. 수면 부족은 체력과 집중력을 떨어뜨릴 뿐 아니라, 장기적으로 면역, 인지 기능 등에도 영향을 미칩니다. 수면제 등에 의존하기보다는, 쉽고 과학적 근거가 있는 습관을 통해수면 리듬을 회복하는 것이 장기적인 해결책입니다. 아래 5가지 방법은 모두 연구나 전문가들이 효과를 인정한 루틴입니다. ⸻ ① CBT‑I 기반 ‘수면 일지 + 고정 수면 시간’ 실천하기 CBT‑I(인지행동치료)는 불면증에 효과가 있다고 알려진실제 임상에서 널리 사용되는 해결책 중 하나입니다.매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 수면 일지를 .. 2025. 6. 11. 이전 1 다음 반응형
