반응형 잠 잘 오는 법1 잠 안 오는 밤, 이 5가지만 바꿔보세요｜수면 루틴 가이드 “요즘 유독 잠이 안 와서 피곤해요.” 요즘 이런 고충을 털어놓는 사람들이 너무 많지 않나요? 밤에 누워 스마트폰만 뒤적이다가 어느덧 새벽, ‘아, 또…’ 하는 한탄스러운 순간이 반복될 수 있습니다. 수면 부족은 체력과 집중력을 떨어뜨릴 뿐 아니라, 장기적으로 면역, 인지 기능 등에도 영향을 미칩니다. 수면제 등에 의존하기보다는, 쉽고 과학적 근거가 있는 습관을 통해수면 리듬을 회복하는 것이 장기적인 해결책입니다. 아래 5가지 방법은 모두 연구나 전문가들이 효과를 인정한 루틴입니다. ⸻ ① CBT‑I 기반 ‘수면 일지 + 고정 수면 시간’ 실천하기 CBT‑I(인지행동치료)는 불면증에 효과가 있다고 알려진실제 임상에서 널리 사용되는 해결책 중 하나입니다.매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 수면 일지를 .. 2025. 6. 11. 이전 1 다음 반응형
